Lyndsey Eksili
L’espoir a des effets scientifiques considérables sur notre cœur et notre cerveau, influençant profondément notre santé physique et notre bien-être mental.
Dans cet article
- L’espoir est un état d’esprit actif qui nous pousse à surmonter les difficultés pour atteindre nos objectifs.
- « La peur et l’espoir sont deux grands dons divins ; le plus précieux est de savoir les équilibrer pour atteindre Dieu.
- L’espoir apparaît comme une force transformatrice dans le tissu du bien-être mental, offrant de nombreux bienfaits aux personnes souffrant d’anxiété et de dépression.
« L’espoir, c’est pouvoir voir qu’il y a de la lumière malgré toute l’obscurité. » – Desmond Tutu
Dans les moments difficiles, l’espoir est un phare. Malala Yousafzai, plus jeune lauréate du prix Nobel, s’est battue pour l’éducation des filles malgré les risques. Elle dit : « Quand le monde entier se tait, même une seule voix devient puissante. » [1]. Son espoir inébranlable montre que, même face à l’adversité, la lumière peut triompher.
L’essence de l’espoir joue un rôle essentiel dans le cheminement vers la guérison, offrant aux individus un chemin clair vers le rétablissement en remodelant leur pensée et en renforçant leur force émotionnelle. Des recherches montrent que l’espoir agit comme un catalyseur pour restructurer nos processus cognitifs, brisant ainsi le cycle des pensées négatives [2]. Cultiver un état d’esprit optimiste conduit à des schémas de pensée plus positifs et adaptatifs [3].
Ce changement cognitif permet aux individus de voir les obstacles différemment, d’identifier des solutions et d’envisager un avenir plein d’opportunités, allégeant ainsi le fardeau cognitif du désespoir.
Le pouvoir de l’espoir réside dans sa capacité à inciter les individus à adopter des changements comportementaux positifs. Nous sommes plus enclins à agir en fonction de nos objectifs lorsque nous avons de l’espoir, en quête d’opportunités de progrès personnel et de transformation positive [4]. Ce désir devient un moteur dans le traitement du désespoir, incitant les individus à participer activement aux procédures thérapeutiques et à comprendre les modes de vie favorisant le bien-être.
En période de bouleversements émotionnels, l’espoir agit comme une force stabilisatrice.
Les personnes qui conservent une attitude positive font preuve d’une résilience émotionnelle accrue, leur permettant de gérer les perturbations émotionnelles avec une meilleure adaptabilité [5]. L’espoir procure la force émotionnelle nécessaire pour surmonter les échecs, gérer le stress et se remettre de l’adversité, favorisant ainsi un bien-être émotionnel plus solide. Il favorise le développement et l’application de compétences d’adaptation, essentielles pour affronter les défis de la vie. Les personnes qui bénéficient d’un soutien social, pratiquent des techniques de pleine conscience ou s’adonnent à des activités créatives sont plus susceptibles d’utiliser des mécanismes d’adaptation. Ces mécanismes deviennent des outils essentiels, aidant les individus à gérer efficacement les complexités des difficultés personnelles.
L’un des principaux avantages de l’espoir est sa capacité à atténuer les sentiments d’impuissance qui accompagnent souvent la tristesse et le désespoir [6].Un état d’esprit empreint d’espoir responsabilise les personnes en leur donnant confiance en leur capacité à provoquer des changements positifs. Ce sentiment de pouvoir et d’action contrecarre les effets paralysants du désespoir. En fait, le développement de l’espoir en psychologie implique diverses stratégies thérapeutiques visant à promouvoir une perspective optimiste et la croyance en la possibilité d’une transformation positive [7]. La théorie de l’espoir de Snyder [8] considère l’espoir comme un processus cognitif impliquant la fixation d’objectifs. L’espoir est un état d’esprit actif, composé de la planification des moyens pour atteindre ses buts et du désir de les poursuivre. La fixation d’objectifs, utilisée en thérapie, consiste à diviser les grands objectifs en tâches plus petites, favorisant ainsi un sentiment de réussite et renforçant l’espoir.
Une autre stratégie repose sur la visualisation positive [9], qui encourage la motivation et l’optimisme. Les thérapies cognitives [10] recadrent les pensées négatives pour favoriser l’espoir. La théologie de l’espoir valorise croissance, autonomie et sens de la vie.
La théorie de l’espoir de Snyder a servi de paradigme pour comprendre et encourager l’espoir comme ressource essentielle au développement personnel et au bien-être dans divers secteurs, notamment la psychologie clinique, l’éducation et le coaching [11]. La tradition soufie et la théorie de l’espoir de Snyder mettent toutes deux l’accent sur une perspective prospective et pleine d’espoir. Le concept soufi de « raja » [12] rejoint certains aspects des idées de Snyder. « Raja » signifie « espoir » ou « aspiration » dans le soufisme, incarnant la croyance en l’espoir et la confiance en Dieu malgré l’adversité. Cette perspective soufie recherche la proximité avec le Divin et la capacité à surmonter les difficultés avec patience et foi en la miséricorde divine. Cependant, le concept de « raja » implique plus qu’un simple optimisme ; il implique un but et une signification profonds découlant de croyances spirituelles.
Pour un soufi, Raja signifie attendre patiemment la réalisation de ses désirs les plus chers, accepter les bonnes actions et implorer le pardon de ses péchés. Cet espoir et cette attente découlent de la croyance que chacun est seul responsable de ses erreurs et de ses péchés, tout en reconnaissant que la bonté provient de la miséricorde divine. Pour se prémunir contre les vices et l’orgueil lié aux vertus, les initiés soufis s’efforcent de se rapprocher de Dieu à travers la recherche du pardon, la prière, l’abstention des mauvaises actions et la pratique des bonnes œuvres.
Raja, l’espoir ou l’attente, diffère sensiblement d’un simple souhait. Si un souhait est un désir qui peut ou non se réaliser, l’espoir ou l’attente représente une quête active de l’initié, par des moyens licites, vers le but souhaité. Le croyant s’efforce, avec une profonde perspicacité et une conscience spirituelle, d’ouvrir toutes les voies à la grâce et à l’assistance divine. L’espoir implique une croyance absolue, semblable aux attributs de connaissance, de volonté et de puissance de Dieu, avec l’anticipation d’être embrassé par Sa miséricorde qui englobe toute la création. [13]. Nous ne devons pas rejeter cette miséricorde !
L’impact de l’espoir sur le cerveau et le cœur
L’espoir a des effets scientifiques significatifs sur notre cœur et notre cerveau, influençant profondément notre santé physique et notre bien-être mental. Dans le cerveau, la pensée optimiste peut stimuler la plasticité neuronale, permettant aux individus de mieux s’adapter aux situations nouvelles et de se rétablir plus efficacement des lésions cérébrales. L’espoir et les attentes positives sont également associés à la libération de dopamine, un neurotransmetteur lié au plaisir, à la motivation et à la récompense, qui améliore l’humeur, la motivation et les fonctions cognitives. De plus, l’espoir peut atténuer les effets du stress en réduisant la production de cortisol, l’hormone du stress, ce qui entraîne une diminution de l’anxiété, une amélioration de la mémoire et une meilleure santé mentale globale. Les personnes optimistes ont tendance à résoudre les problèmes plus efficacement et à faire preuve de plus de créativité pour trouver des solutions aux défis, car l’espoir favorise un état d’esprit positif qui encourage la persévérance et la résilience [14].
En matière de santé cardiovasculaire, l’espoir et l’optimisme sont associés à de meilleurs résultats. Les personnes optimistes présentent un risque plus faible de maladie cardiaque, une pression artérielle plus basse et une meilleure variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de santé cardiaque. Une attitude optimiste peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral en allégeant la pression sur le système cardiovasculaire grâce à ses effets anti-stress. Les patients optimistes se rétablissent souvent mieux et plus rapidement après des événements cardiaques tels que des crises cardiaques ou des interventions chirurgicales, car l’espoir améliore l’observance des conseils médicaux et les changements de mode de vie, augmentant ainsi les taux de guérison [15].
Globalement, l’espoir contribue à renforcer la fonction immunitaire, rendant les individus plus résistants aux infections et aux maladies en atténuant le stress chronique, susceptible d’affaiblir la fonction immunitaire. Les recherches indiquent que les personnes optimistes et optimistes ont tendance à vivre plus longtemps, car l’espoir favorise des modes de vie plus sains, une meilleure gestion du stress et des liens sociaux plus forts, autant de facteurs associés à une espérance de vie plus longue. De plus, l’espoir est un facteur de protection contre les troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété, favorisant la résilience et aidant les individus à se confronter plus sereinement à l’adversité. En favorisant l’espoir, les individus peuvent bénéficier d’une multitude d’avantages qui contribuent à une vie plus saine, plus longue et plus épanouissante.
De la théorie à la pratique
Intégrer la théorie de l’espoir de Snyder au quotidien implique de cultiver activement l’espoir grâce à la définition d’objectifs, à la réflexion sur les chemins et à la réflexion sur l’action. Commencez par définir des objectifs précis et significatifs qui vous motivent et vous inspirent, puis décomposez-les en étapes plus petites et faciles à gérer pour les rendre plus atteignables. Développez la réflexion sur les chemins en identifiant plusieurs voies pour atteindre vos objectifs, en anticipant les obstacles potentiels et en réfléchissant à des solutions. Encouragez la réflexion sur l’action en croyant en vos capacités, en réfléchissant à vos réussites passées et en utilisant le dialogue intérieur positif et la visualisation pour entretenir votre enthousiasme et votre détermination. Cultivez un état d’esprit optimiste grâce à des visualisations positives régulières et en vous concentrant sur les résultats positifs, en adoptant une approche axée sur les solutions face aux défis.
Engagez-vous dans une réflexion quotidienne en notant vos progrès, en célébrant vos réussites et en réfléchissant aux défis afin de renforcer vos parcours et votre capacité d’action. Recherchez le soutien social en vous constituant un réseau de personnes positives et encourageantes qui vous encouragent dans vos objectifs et vous fournissent des commentaires et des encouragements précieux. Prenez soin de vous en trouvant un équilibre entre la réalisation de vos objectifs et votre bien-être physique et émotionnel, en utilisant la pleine conscience et des techniques de relaxation pour gérer le stress. Enfin, acceptez le changement et soyez flexible : adaptez vos objectifs et vos parcours au besoin pour vous adapter aux nouvelles circonstances et garder espoir même lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.
Intégrer le concept de « raja » à ce processus ajoute une dimension spirituelle qui renforce la résilience et l’optimisme. Raja implique de faire confiance à la bienveillance divine, favorisant l’espoir et la patience, même dans les moments difficiles. Cette confiance peut renforcer la réflexion sur les chemins de vie en favorisant la conviction de multiples façons d’atteindre des objectifs spirituels et personnels, avec le soutien de la guidance divine. De même, elle donne des forces en renforçant la conviction que les efforts personnels sont complétés par le soutien divin. Des pratiques telles que la prière, la méditation et les actes de charité, qui sont au cœur de Raja, peuvent être intégrées à la routine quotidienne pour renforcer la connexion spirituelle et la résilience émotionnelle. En combinant les stratégies pratiques de la théorie de l’espoir avec l’essence spirituelle de Raja, chacun peut affronter les épreuves de la vie avec un sens du but renforcé, un optimisme et une paix intérieure.
Tout en reconnaissant les profonds impacts scientifiques de l’espoir sur notre cœur et notre cerveau, nous devons également reconnaître le rôle essentiel du Divin dans cette équation. Le pouvoir de l’espoir n’est pas seulement une construction psychologique, mais est profondément lié aux croyances spirituelles et à la confiance en une Puissance supérieure.
Le sentiment du soutien et de la guidance divine offre une source incomparable de force et de réconfort, particulièrement dans les moments d’adversité. Ce lien divin peut amplifier les bienfaits de l’espoir, offrant un fondement de foi qui renforce notre résilience mentale et physique. Face aux défis de la vie, intégrer un sentiment d’espoir divin peut renforcer notre capacité à maintenir une attitude positive, favoriser la persévérance et, finalement, mener une vie plus saine et plus épanouissante. En substance, nous ne pouvons ignorer le pouvoir transformateur de la croyance en une force bienveillante qui nous accompagne dans notre cheminement, faisant de l’espoir non seulement un trait humain, mais un ancrage spirituel.
J’imagine un avenir où la guérison est holistique, honorant l’interaction subtile entre l’esprit, le cœur et l’âme en intégrant à la fois les aspects psychologiques et spirituels. Alors que nous aspirons au bien-être total, cette intégration offre un sentiment d’espoir plus profond, transcendant les frontières culturelles, religieuses et psychologiques, favorisant une approche harmonieuse pour surmonter le désespoir et le désespoir dans notre monde diversifié et interconnecté. L’espoir émerge comme une force transformatrice au cœur du bien-être mental, offrant de nombreux bienfaits aux personnes souffrant d’anxiété et de dépression. Le pouvoir de l’espoir transcende les barrières traditionnelles, de la modification des processus cognitifs au renforcement de la résilience émotionnelle et à l’influence de changements comportementaux bénéfiques. Reconnaître et développer l’espoir devient non seulement une tactique, mais une obligation, offrant à chacun un puissant antidote aux difficultés qui accompagnent souvent notre parcours de vie.
« La peur et l’espoir sont deux des plus grands dons de Dieu qu’Il puisse insuffler au cœur du croyant. S’il existe un don plus grand que ceux-ci, c’est celui de préserver l’équilibre entre peur et espoir, et de les utiliser comme deux ailes lumineuses pour atteindre Dieu. » – Fethullah Gülen
Références
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- Snyder, C. R. The psychology of hope: You can get there from here. New York: Free Press, 2003.
- Gulen, Fethullah. Key concepts in the practice of Sufism: Emerald Hills of the heart. Translated by Ali Unal. Tughra Books, 1998.
- Rand, Kevin L., and Kaitlin K. Touza. “Hope Theory.” The Oxford Handbook of Positive Psychology, 3rd Edition, March 7, 2018. https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780199396511.013.25.
- Rand, Kevin L., and Jennifer S. Cheavens. “Hope Theory.” The Oxford Handbook of Positive Psychology, July 30, 2009, 322–34. https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195187243.013.0030.
- Snyder, C.R., Kevin L. Rand, and David R. Sigmon. “Hope Theory.” Oxford Handbooks Online, November 6, 2017. https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780199399314.013.3.
- Snyder, C.R., and David B. Feldman. “Hope for the Many.” Handbook of Hope, 2000, 389–412. https://doi.org/10.1016/b978-012654050-5/50023-3.
- Snyder, C. R. The psychology of hope: You can get there from here. New York: Free Press, 2003.
- “The Shape of Good Hope: Cultivating Reasonable Aspirations.” Social Happiness, January 18, 2012, 135–48. https://doi.org/10.46692/9781847429216.011.
- Colla, Rachel, Paige Williams, Lindsay G. Oades, and Jesus Camacho-Morles. “‘A New Hope’ for Positive Psychology: A Dynamic Systems Reconceptualization of Hope Theory.” Frontiers, January 17, 2022. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.809053/full.
- “Snyder’s Hope Theory Cultivating Aspiration in Your Life.” MindTools. Accessed June 13, 2024. https://www.mindtools.com/aov3izj/snyders-hope-theory.
- Gulen, Fethullah. Key concepts in the practice of Sufism: Emerald Hills of the heart. Translated by Ali Unal. Tughra Books, 1998.
- Gulen, M. Fethullah. Fountain Magazine. Issue 67 / January – February 2009
- “Scientists Find out How Hope Protects the Brain.” Big Think, April 19, 2022. https://bigthink.com/neuropsych/scientists-find-out-how-hope-protects-the-brain/.
- Aase Schaufel, Margrethe, Jan Erik Nordrehaug, and Kirsti Malterud. “Hope in Action—Facing Cardiac Death: A Qualitative Study of Patients with Life-Threatening Disease.” International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-being 6, no. 1 (January 2011): 5917. https://doi.org/10.3402/qhw.v6i1.5917.
